Любишь нежиться на солнышке, а после демонстрировать окружающим шоколадный загар? Но ведь ты помнишь, что ультрафиолетовое излучение не такое уж и безвредное. От него обезвоживается и быстро стареет кожа, теряет упругость, появляются «гусинные лапки» вокруг глаз и пигментные пятна по всему телу… Неприятно, правда?

Но мы знаем как бороться с солнцем, получая от него только самое полезное, с помощью простых продуктов питания. Они защитят кожу и волосы и продлят стойкость твоего загара.

Зеленый чай

Кроме того, что зеленый чай прекрасно утоляет жажду, он еще и богат антиоксидантами. Они заметно снижают риск пересушивания и увядания кожи.

Цитрусовые

В цитрусовых заложен богатый витаминный комплекс и мощный антиоксидант — аскорбиновая кислота, а самое важное: они богаты Д-лимоненом. Ученые пришли к выводу, что у людей, регулярно употребляющих цитрусовые, риск развития рака кожи снижается на 34%.

Морковь

Всем известно, что морковь делает цвет загара более ярким. Как и любые другие оранжевые фрукты и овощи, морковь богата бета-каротином, провитамином А, который крайне важен для формирования и роста клеток кожи.

Листовая зелень

Шпинат, листовая капуста, мангольд, руккола являются главными источниками антиоксидантов лютеина и зеаксантина, которые останавливают процесс разрушения клеток кожи под воздействием УФ-лучей.

Сладкий перец

Красные сладкие перцы также богаты провитамином А. Ученые считают, что для эффекта и максимальной защиты важна не столько доза, сколько длительность приема полезной и богатой витаминами еды. Так что лучше добавлять болгарский перец в салат каждый день, чем съесть за раз недельный запас.

Лосось

Красная рыба − превосходный источник омега-3 жиров, которые не только придают коже здоровый вид, делая ее более упругой и питая, но и предотвращают развитие раковых клеток на уровне ДНК.

Грецкий орех

Грецкие орехи − одни из любимых и самых популярных продуктов в рекомендациях диетологов и нутриционистов. Орех богат маслами, питающими и увлажняющими кожу. Омега-3 в его составе действует как антиканцероген, а комплекс макро- и микроэлементов поможет снять воспалительные процессы.

Кушай здорово, но не забывай и о кремах с УФ-протекторами, увлажняющих лосьонах и солнцезащитных очках.