Что такое осанка, и за счет чего она держится? Какие факторы неминуемо портят ее, и как этого избежать?

С точки зрения центральной нервной системы вертикальное положение тела и прямохождение — чуть ли не самые главные потребности, которые есть у нашего тела. Осанка — это по сути то, как нервная система воспринимает положение тела и его баланс в пространстве плюс взаимодействие с гравитацией во время любого движения.

По нарушениям осанки мы можем угадать возраст, травмы и заболевания человека. Также осанка отражает наше психологическое состояние и ярко говорит об эмоциональном статусе (читайте также: Держи ровно: как позвоночник связан с нашим здоровьем и эмоциями). Что именно приводит к негативным изменениям в положении спины и, как следствие, к серьезным проблемам со здоровьем — разбираемся вместе с персональным фитнес-тренером, терапевтом, автором курса «Королевская осанка» Натальей Новиковой.

Зависит ли осанка от работы мышц? Да, безусловно! Зависит ли она от того, насколько соосно расположены наши кости? Да, потому что кости — это каркас нашей осанки, а мышцы можно сравнить с ниточками на куклах-марионетках: куда вы поведете, туда кукла и повернется. Так же и с мышцами, которые крепятся к костям: если где-то мышца перенапряжена, она будет сжиматься и уводить каркас. Тут все очень взаимосвязано.

Итак, поговорим о главных «убийцах» осанки, которые важно учитывать в первую очередь.

Малоподвижность или сидячий образ жизни
Природой задумано так, что тело должно двигаться во всех трех плоскостях: сагиттально (вперед-назад), фронтально (в правый или левый бок) и горизонтально относительно вертикальной оси. Но из-за того, что сегодня человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, он задействует лишь некоторые плоскости движения. Представьте себе позвоночник: в нем более 100 суставов, и все они — один большой механизм на пружинах. Если одна деталь не будет двигаться, она заржавеет, и весь механизм перестанет работать.

Неправильная обувь
В стопе более 36 костей, которые насчитывают такое же количество (если не больше) суставов, которые все до единого должны быть подвижными, ведь к ним крепятся разные мышцы. Если стопа зажата неудобной обувью, она не функционирует и не двигается, в результате чего вся нагрузка уходит выше, вызывая дисбаланс в мышечном развитии и в работе костных структур (читайте также: «Как правильно выбирать обувь, чтобы не навредить здоровью ног»). Сегодня многие продвинутые ортопеды, учитывая эту особенность, назначают своим пациентам индивидуальные комплексы упражнений вместо ортопедической обуви.

Нарушение паттерна дыхания
Большинство людей любят ходить с втянутым животом, так как не умеют правильно дышать: они втягивают его и не дают диафрагме работать. При правильном дыхании живот расширяется на все 360° — вниз, вверх, вбок, вправо и влево. За счет этого наша центральная ось стабилизируется, создается опора благодаря поддержанию полного цикла дыхания.

Дефекты строения зубов и челюсти (в том числе неправильный прикус)
То, что зубы и челюсть могут влиять на осанку, уже давно доказано. Допустим, нехватка зубов или жевание на одной стороне провоцируют ее перегрузку. Если нижняя челюсть выдвинута вперед, происходит гиперлордоз (усиление изгиба позвоночника), а если челюсть сдвинута назад или внутрь, таз подкручивается, а поясничный лордоз (изгиб) сглаживается (читайте также: «В чем опасность неправильного прикуса, и как его исправить»).

Нарушение стабильности психоэмоционального состояния
Когда центральная нервная система напрягается, она передает сигналы периферии и нервирует мышцы, в результате чего нервная система забывает, как нужно расслабляться. Следующий навык переключения работы нервной системы — страх: если вы чего-то испугались, вы начинаете инстинктивно складываться в позу ребенка, прижимая локти и колени к голове, чтобы защитить себя и свое тело.

Когда человек на протяжении длительного времени находится в состоянии психологического стресса, можно увидеть, как его плечи округляются, образуя горб. Это важный момент, за которым нужно следить самостоятельно или обращаться за помощью в коррекции к специалисту.

Особенности профессии
Некоторые профессии легко приводят к формированию неправильной осанки: художники, бьюти-мастера, водители, летчики и т.д. Это либо совсем стоячая профессия, либо работа с постоянно скрюченной спиной. В этом случае прогрессирует сколиоз и зажимаются мышцы.