Думаем, ты согласишься с мнением tochka.net о том, что в человеке должно быть все красиво – от глаз и талии, до бедер и рук. Именно о том, как накачать руки, чтобы мышцы стали сильными, упругими и эффектными, мы и расскажем в нашей статье.

Как приятно ощущать, что твои мышцы в тонусе. Что взмах руки вызывает легкость и грацию, а не дряблое покачивание ослабевших мышц и обвисшей кожи в зоне плеч. Особенно это заметно летом, когда ты носишь одежду без рукавов.

Включив в свои домашние тренировки упражнения для рук, и выполняя их всего по 10-15 минут в день 3-4 раза в неделю, ты уже через месяц заметишь, как твои руки становятся крепкими, сильными и красивыми.

Упражнения для рук – инвентарь

Перед тем как накачать руки, позаботься о необходимом инвентаре. Чтобы выполнить некоторые упражнения для рук, тебе потребуется дополнительный вес. Это могут быть 2 гантели весом по 1-1,5 кг, шест, утяжелители для запястий или же просто пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

Упражнения для рук – разминка

Для начала следует хорошенько разогреть мышцы, причем не только руки или грудной отдел, но и все тело. Для этого подойдут кардиотренировка, бег, прыжки со скакалкой и даже интенсивные танцы.

Упражнение для рук №1

Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Руки с гантелями опусти вдоль тела. Слегка согни руки в локтях и подними в стороны до уровня плеч. Опусти в исходное положение. Повторяй 7-10 раз.

Упражнение для рук №2

Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Руки с гантелями опусти вдоль тела. Прямые руки поднимай вперед до уровня груди и опускай, не сгибая. Повторяй 7-10 раз.

Упражнение для рук №3

Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Руки с гантелями опусти вдоль тела. Постепенно сгибая в локтях, поднимай руки вдоль тела до уровня груди. Опусти в исходное положение. Повторяй 7-10 раз.

Упражнение для рук №4

Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Руки с гантелями опусти вдоль тела, ладони поверни вперед. Для правой руки прижми локоть к талии и сгибай руку в локте, качая гантель, затем вернись в исходное положение. То же упражнение выполни для левой руки. Повторяй 7-10 раз.

Упражнение для рук №5

Предыдущее упражнение выполни двумя руками одновременно. Повторяй 7-10 раз.

Упражнение для рук №6

Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Руки с гантелями опусти вдоль тела. Выполняй наклоны вперед, прижав локти к талии и сгибая руки в локтях. Вернись в исходное положение. Повторяй 7-10 раз.

Упражнение для рук №7

Лежа на животе, вытяни руки с гантелями вдоль тела. Поднимай и опускай руки вверх-вниз так, чтобы они не уходили в стороны. Повторяй 7-10 раз.

Упражнение для рук №8

Присядь на корточки спиной к стулу. Руки заведи назад и поставь на сидение. Выполни отжимание от стула. Повторяй 3-5 раз.

Упражнение для рук №9

Встань на четвереньки, руки поставь на пол на ширине плеч. Выполни отжимания от пола так, чтобы в нижней точке руки прижимались к телу. Повторяй 3-5 раз.

Упражнение для рук №10

Встань возле стены на расстоянии 1 шага. Руками обопрись о стену на уровне груди. Не отрывая пятки от пола, выполняй отжимания от стены так, чтобы корпус оставался прямым, а руки в конечной точке прижимались к телу.