Как работающей маме успеть все дома и на работе, не устать и радоваться жизни? “Это реально!” — утверждает Светлана Гончарова, автор проекта www.flymama.info и книг по тайм-менеджменту для мам.

Света — работающая мама двоих детей. Она вернулась к работе еще до окончания декрета. Думала, что переключиться с грязных пеленок на любимую работу будет очень здорово. Не тут-то было! Ее обязанности мамы, жены, хозяйки никуда не делись — просто к ним добавилась еще и работа…

И поэтому первый совет Светланы Гончаровой: найдите то, что вас по-настоящему зажигает! Тогда вы сможете выдержать все неурядицы и организовать себя. Как это сделать? Упор – на здоровый образ жизни.

Начнем с… полноценного здорового сна! Обычно работающие мамы по ночам заканчивают работу, убирают и готовят, а также из последних сил ублажают мужей. Так вы долго не протянете! Хронический недосып тянет за собой злоупотребление кофеином, ночные обжорства, бессонницу, пониженный иммунитет, неврологические проблемы и т. д. Поэтому…

Правило №1: высыпайтесь! Ложитесь рано, а поднимайтесь на рассвете!

Полноценный сон — залог плодотворного дня
И не надо приходить в ужас: если вы полноценно выспались, вам даже этого захочется. Даже секс с мужем может стать утренним вместо полуночного. Если вы ляжете спать вместе с детьми, к примеру в 22.00, то сможете встать в 5.00. При этом вы “поймаете” самые полезные часы для сна (2 часа до полуночи и 2 часа после). К тому же это самые спокойные часы ночного сна для мамы. Именно в этот период ночи дети обычно крепко спят (даже грудные младенцы). Для начала попробуйте ложиться и вставать на 2 часа раньше, чем обычно. А для того, чтобы вовремя лечь спать, распишите на бумаге ваш вечерний ритуал. Все дела, которые вам нужно сделать, чтобы уложить детей и подготовиться ко сну с интервалом в 10–15 минут. Так вы поймете, сколько вам нужно времени на “укладывание”.

Правило №2: ежедневные занятия спортом + здоровое питание!

Полчаса бега заряжают энергией, повышают иммунитет и пробуждают все системы жизнедеятельности организма
Обязательно добавьте в свой график спорт и здоровое питание. Это может быть пробежка по утрам, йога, фитнес, бассейн, танцы — любая физическая активность, которая будет приносить вам удовольствие. Светлана, к примеру, летом ежедневно плавает в озере на даче, а в остальное время года ежедневно бегает по утрам. И пересмотрите свое питание. Обычно мамы стараются сделать все, чтобы дети питались “полезной едой”, а сами перебиваются на фастфуде и кофе. Это нужно менять! Иначе вы будете тратить на лечение болезней больше времени и сил, чем на семью и работу.

Правило №3: один день в неделю все свободное время посвятите СЕБЕ!

Выходные для мам — это дни с двойной нагрузкой. Поэтому выбираем любой будний день и планируем для себя кучу приятностей. К примеру:

— никакой уборки, готовки, стирки (приготовить еду можно заранее на два дня);

— если вы работаете дома: в перерывах между работой не домашние дела, а любимая книжка или кино;

– если вы работаете в офисе: в обеденный перерыв прогулка в парке или шопинг с подругой;

— вечером детей — мужу или бабушке, а вы — в ванну с пеной и любимой книгой.

Отдохнув и получив удовольствие от любимых занятий, вы с удвоенной энергией приметесь за дела!