Последние исследования человеческого тела показали, что люди, не занимающиеся физическими нагрузками, раньше сталкиваются с первыми признаками старения. С годами в наших организмах начинают происходить малоприятные изменения: кости становятся более хрупкими, мышцы теряют гибкость, накатывают приступы слабости, прибавляется вес. Но эти перемены можно отдалить на неопределенный срок, если регулярно тренироваться.

Замедлить ход биологических часов помогут упорство в выполнении наиболее подходящих по возрасту упражнений и грамотный подход: что хорошо для одного десятка лет, плохо для другого. Ниже мы рассмотрим основные физкультурные задачи для каждого десятилетия.

Если решение серьезно заняться своим телом вы приняли уже в 20-30 лет, то вы, фактически, вытянули счастливый билет! Этот возраст идеально подходит для лепки фигуры, наращивания мышц и развития гибкости. Начав сейчас, вы избавите себя от изнурительных тренировок в будущем: молодое тело быстрее привыкает к новым нагрузкам, поэтому все последующие упражнения будут даваться намного легче.

Конечно, сейчас вас навряд ли беспокоят такие вещи, как продление срока жизни и профилактика различных заболеваний. Главное — хорошо выглядеть! А то, что приложенные усилия с лихвой окупятся потом, можно считать приятным бонусом. Большинство программ по моделированию фигуры дают максимальный результат в этот возрастной период. Упражнения для талии и бедер помогут вам придать своей фигуре четко очерченный, женственный силуэт. Формы, обретенные на данном этапе, останутся при вас надолго. Состояние сердца и объем легких позволят вам проводить достаточно длительные тренировки, но это быстро надоедает. Поэтому ничего страшного, если вы ограничитесь кардиотренировками трижды в неделю, упражнениями по корректированию проблемных зон и спортивными играми с друзьями. Не забывайте об отдыхе: мышцы не смогут вырасти, если им не давать передышек.

В 30-40 лет метаболизм начинает замедляться, как и рост мышц и костной ткани. Тем не менее, это прекрасное время для ухода за собственным телом. Вы замечаете, что некий внутренний резерв позволяет вам переносить нагрузки, которые раньше казались непосильными. Этот-то резерв и необходимо использовать во благо и предотвратить нежеланное накопление жиров, избавляться от которых значительно сложнее, чем от юношеской избыточной жировой прослойки.

Силовые тренировки полезны, но их может оказаться недостаточно. Впустите спорт в вашу посведневную жизнь, и вы добьетесь ошеломляющих результатов. Впрок пойдет даже быстрый подъем по ступенькам или энергичное исполнение домашних обязанностей. Тренируйтесь и дома, и в спортзале — это окупится. Уделяйте кардиотренировкам хотя бы двадцать минут в неделю. Не забывайте заниматься прессом, грудью, плечевым поясом и ягодицами.

В 40-50 лет мы достигаем середины жизни, наши тела снова меняются и однажды можно обнаружить, что с организмом начали происходить первые кризисные изменения. Естественная реакция на внезапные жировые отложения — паника и попытка сесть на диету. Опасность диет — в нестабильности результатов: недостаток пищи превращает мышцы в слабую дряблую массу, а вес продолжает накапливаться. Для поддержания тела в форме необходимы не ограничения в питании, а регулярные физические упражнения. Идеальным вариантом станут пять тренировок в две недели с перерывами в один-два дня между занятиями. В этом возрасте у каждого появляются свои особенности, поэтому предпочтительнее, чтобы программу занятий составил профессиональный тренер.

Ещё одной важной проблемой для женщин является целлюлит. Как быстро избавиться от целлюлита вы сможете также узнать в нашем журнале. Помните: нет неподходящего возраста для того, чтобы заняться собой. Чем скорее вы приступите, тем более красивой, подтянутой и здоровой вы будете в течение всей жизни.